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怪我から1年。 [怪我]

2013年も4カ月が経ちました。
今からほぼ1年前の4月に左ひざ内側靭帯と前十字靱帯の損傷という大怪我しました。
なんでそのような怪我をしたかというと子どもと公園でサッカーをして遊んでいる最中に
滑ってしまっただけなんですが…。

何とも情けない怪我の仕方でした…。

あれから1年!ようやくリハビリ生活も終了して晴れてサッカーを行っても良いとお医者様から
言われた次第であります。

ということで、Evernoteに書きためた通院日記の紹介も今回が最後となります。

これまでの経過は、以下のエントリーでどうぞ。

     怪我から1カ月
     怪我から2カ月
     怪我から4カ月
     怪我から7カ月
     怪我から8カ月

では、最後の報告です。どうぞ♫

1/12(土)
2013年、最初のリハビリ。
3月の試合復帰に向けてラストスパートとなる。
基本的な筋トレは家で行っている前提で病院では、体幹とバランスのトレーニングが中心に。
時間があるときにボールを使って動くようにとも指示を受ける。
しかし、焦らず着実にひとつひとつのことをやっていかないと前に進まないのは分かっている。
焦ってケガが再発したら今までの努力が無駄になってしまう!

次回は、1/26(土)9:00予定

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

1/26(土)
2週間振りのリハビリ。
今日は、担当の泉谷先生がお休みと言うことで村上先生に診てもらったもらった。
去年の7月以来だそうで半年振りの診察になった。
先生が替わると診察や見方も代わるのでたまには良いと思う。
太もも裏の筋力が弱いことを伝えるとそこを中心に診てもらう事ができた。
かなり地味な筋トレだったけど非常に良かったと思う。
また、バランスボールの小さい版があることを教えてもらい家で椅子に座って体幹のトレーニングが出来ると教えてもらった。
今日は、結構、収穫のあるリハビリだったと思う♪

次回は、2/1(金)9:00予定

リハビリ料金、¥1,610-(計画表込み)
交通費、¥420-

2/9(土)
一回分、飛ばしています。
前回(2/1)で泉谷先生がシフト変更のためラストでした。
約9ヶ月の治療をしていただきました。なげぇー。
と言うことで今回からは、村上先生にバトンタッチ。
まぁ、目指すところは変更ないので特に問題はないけどね♪
これからは、左足太もも裏側の筋力アップと体幹の筋力アップ、それから、バランス感の向上を中心にリハビリを行うことを確認。
ゴールは、近いか?

次回は、2/16(土)9:00予定。

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-
前回も同じ。

2/16(土)
今日もまだまだ寒い。
前回から担当医が変わったはずだったが3月からということで今日は、泉谷先生だった。
しかし、来週は来れないので今回が、最後の回ということになりました。
改めて、ありがとうございました。
さて、リハビリの方ですが基礎の確認と応用編と言う感じで足の状態を中心に体全体のバランスなどを確認してもらいます。
地道に続けることの大切さを実感してみたりなんですけど、半年前に出来なかったことが今では楽に出来るようになっていたりして、自分でもへぇ~って感じです。

次回は、3/9(土) 9:00予定

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

3/16(土)
先週分を書き忘れている…。
と言うことで

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

さて、今日は良い天気!
花粉症が辛い…(>_<)
坂川の河津桜は、満開で松戸神社のソメイヨシノは、つぼみの先がピンクになっていました。
って、リハビリとは全く関係ないですね♪
リハビリの方は、特に変わったことはなく普段通り。
病院側のシステムが変更になって予約カードが必要になるそうで少し面倒になった。

次回は、3/23(土)10:00予定。

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

3/23(土)
桜が満開。
今年は、例年より2週間くらい早いみたいですね。
今日は、次男君をサッカーキャンプに送り出してから病院へ。予定より早くことが進み予約の時間までかなり空いてしまうという誤算…。
さて、怪我の経過は良くて難しい動きも色々出来るようになりひとまずのゴールは見えてきた感じ♪
後は、先生のOK待ちと自分では思っているのだけどどんなものか?

次回は、3/30(土) 10:30予定

リハビリ料金、¥1,610-
交通費、¥420-

3/30(土)
3月も終わろうとしているのに今日は、冬のような寒さ。
今週は、風邪をひいてしまったので自主トレはあまりやっていない。
リハビリの方は、特記事項はないのでいつもと同じ。

次回は、4/6(土)9:00予定。診察あり。

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

4/6(土)
4/7今回でこの日記も最終回になる。
今日は、診察のあとリハビリという予定で9:00前に到着。
土曜日なので初診の人が多い。
怪我をしてからもう1年経つんだなと想いつつ診察の時間を待つ。
経過報告をしてから膝の状態を見てもらい、結果を待つと!
ゲームに復帰しても良いでしょう。
とウレシイ回答が!!!
ただし、筋トレと運動後のアイシングは忘れずにとのこと。
あー、本当に長い長い道のりだったなぁ~と。
まぁ、怪我をしなければ病院に1年も通わなくてもよかったんだけど。
1年間のリハビリで太もも回りの筋力もアップしたし体幹も鍛えられたしなにより自分が結構、忍耐強いんだなと思ったり♪
これも、ひとつ経験と言うことで怪我に感謝。

最後に病院のスタッフの方々に感謝。
特に8ヶ月間、担当して頂いた泉谷先生には、本当に感謝です。
土曜日のシフトから外れてしまったので挨拶ができなかったので時間を作って必ずお礼を言いに行こう。

それから、家族にも感謝。
見た目は、なんともないのに、サッカーをやりたいが為にリハビリを続けさせてもらい本当にありがとうございます。

さて、冒頭にも書きましたがこの日記は、今日で一旦終了しますが、ここからまた、スタートです。
油断するとまた、怪我をしかねないので気を引き締めて行かないと♪

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-


長い長いリハビリ生活でした。
良くもこんなに続いたものだと自分でも驚いています。
日記にも書きましたがここがゴールではなくスタートなので気を引き締めてサッカーを楽しもうと思います。

長文お付き合いいただきましてありがとうございました。

怪我から8カ月 [怪我]

前回更新から1カ月しか経っていませんが、年末ということで年内最後の通院日記です。

12/6(木)
前回から約2週間が経過。
12月になった。
この間、サッカーチームに復帰して練習を再開した。
動いた翌日は、少々の痛みが発生したが特に問題ない様子だった。
そんな2週間振りのリハビリだったが、その様子を正直に話したところ
本格的な動きは、また、様子を見ましょうとバッサリ…。
まぁ、来年のシーズンに間に合わせるつもりなので焦らずやっていきましょう♪
今日は、体幹を維持しながら斜め後ろへの動きを練習した。
この動きができないとディフェンス時の対応が難しい…。
と言うことで次回までに徹底してやることになった。

次回は、12/15(土)9:00予定 筋力テストあり

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

12/15(土)
40回目かぁ~。
続いているなぁ♪我ながら感心感心!?
こんなに続くとは思っていなかったしね(^-^;

今日は、筋力テスト。
テストは、6回目かな?(過去記事見ろよって)
前回と大きな変化は無し。
筋力は上がってきているので問題ないとのこと。
今後は、筋トレと基本的な動作確認の練習を継続的に続けていくように指導を受ける。
体幹のトレーニングと太もも裏の筋トレを重点的に行う必要性も指導された。
自宅での自主トレがさらに重要になってきている。
これからは、自分との闘いになっていきそう。
それもこれも、サッカーをやりたいから!
なんとか頑張っていこう♪

次回は、12/22(土)9:00予定、診察あり

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

12/22(土)
今日から3連休♪
5時起きで次男くんのサッカー合宿のため用意をしてからのリハビリでした。
7時半に最寄り駅から送り出し約1時間以上時間を潰して病院へ。
前回、筋力テストを行ったので診察から。
結論から言うとボールを使ったトレーニングを始めても良いと許可がおりた。
年内にここまで出来るとは思っていなかったので本当に嬉しい!
まぁ、許可がおりる前にちょっとはやっていたけどね(笑)
ただ、ここで気を抜かずにしっかりと日々の自主トレをやっていかないと
また、ケガをしてしまうので油断は禁物!!!

リハビリの最後にサポーターの使用法を教わった。
足に力を入れてから巻き付けるとのこと。
忘れないようにしよう。
ということで年内のリハビリは終了!!!
次回は、来年に!

1/12(土)9:00予定

リハビリ料金、¥1,610-(計画表込)
交通費、420-


4月の半ばに怪我をして8カ月。
やっとボールを蹴れるまでになってうれしい限り♪♪♪
怪我をした直後は、どうなる事かと思ったが人間の身体って凄いなぁ~と思ったり。
自分もこんなにリハビリして偉いなぁとか?
年明けからは、本格的に復帰といきたいな!!!

怪我から7カ月 [怪我]

このところ、急に寒くなってきましたね。
4月に怪我をしてから早いもので7カ月が過ぎました。
順調に回復をしていますが、まだ、サッカーをやれるほどではありません。
では、9月から3カ月の報告を。

9/1(土)
今日から9月。
でも、残暑はまだまだ続きそう…。
今朝は、積乱雲が綺麗だったので何枚か写真に収めた。
まだ、夏だなぁ~って感じでした。
病院は、超混み!!!
受け付けしてもなかなか中に入れなかった…。
リハビリをやる前から汗だくに…。
今週は、歩きすぎたせいかいつもより膝の痛みというか違和感があり
自主トレは、体幹を鍛える物しか行っていない。
その事を伝えリハビリ開始。
運動量が以前よりも増えたために膝にストレスが溜まって内部で炎症がおきているかもとのこと。
実際に右膝の表面はサラサラだけど左膝は若干湿っているらしい。
という事で日々のアイシングの回数を増やすように指示を受ける。
自主トレは、体幹を鍛えるものを中心にしてしばらく様子見となった。
次回は、9/8(土)11:00予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

9/8(土)
今週は、痛みが出ることもなく過ごせた。
アイシングの回数を増やした効果かな?
担当の先生は、結果が良かったので喜んでいた。
それと、自主トレのメニューも変わったのでその影響も大きいかも!?
最近は、脚の内側というか内部の筋肉を強化する為のトレーニングをしている。
このトレーニングは、動きがゆっくりなので膝に負担があまりかからない。
でも、けっこうキツイ!
他には、スクワットや腰を落としての歩行などを行っている。
膝や脚の状態は、比較的安定しているのでこのまま膝回りの筋力UPを継続していかないと!
次回は、9/18(火)9:00予定
リハビリ料金¥710-
交通費、¥420-

9/18(火)
今回は、土曜日が出勤だったので月曜日の朝一に通院。
3連休明けなので相変わらずの混みよう…。
ただ、朝一のリハビリなのでけっこうゆっくりと対応をしてもらえる。
今回の通院で150日を過ぎたらしく診察をするようにそくされたのと月内のリハビリは、
12回までと注意を促される。
13回目以降は、負担額が増えるそうだ。
俺は、週に1-2回しか行かないので関係ないらしいけどね。
リハビリの方は、かなりマンネリ化しているが仕方ないかな…。
次回は、筋力テストを行う予定。
次回は、9/24(月)9:00予定
リハビリ料金、¥1610-
交通費、¥420-

9/24(月)
今朝は、天気が良い。空気も入れ替わった感じがしてやっと秋めいてきたかな♪
今日は、筋力テストを行った。
これで4回目だったかな?
さすがに手順も分かっているので比較的スムーズに行えた。
数値は、あまり変わらないように見えるが怪我をした左足の筋力が右足に
かなり近づいていることが一目瞭然!!!
ただ、左足太もも裏の筋力が追い付いていない…。
筋トレをきちんとしていてもなかなか上がらないものなのね…。
地道に筋トレを積み重ねていかないと!
次回は、9/29(土)11:30予定、診察有り
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

10/24(水)
本当は、037なんだけど2回飛ばしています。
リハビリの内容は、いつもと変わらないし…。
ただ、膝の痛みは出にくくなってきたかな♪
膝のサポーターを用意したのでそろそろ復帰できればと思っているところ。
今、重点的に行っているのは、体幹を鍛えるトレーニング。
腹式呼吸を意識しながら筋トレをしている。
それから、体重を落とさないとどうにもならない状況になってきたので本格的に
ダイエットに取り組まないと!!!
次回は、10/27(土)9:45予定。
リハビリ料金、¥1610-(計画表作成料含む)
交通費、¥420-

10/27(土)
朝晩は、かなり涼しくなってきて過ごしやすい。
今日は、朝から良い天気♪
どこかへ出かけたいがリハビリがあるので…。
今回の指導は、体幹を鍛えるトレーニング。
脚の筋力は、まずまずだそうで脚だけを見れば、普通にサッカーをしても問題ない状態らしい。
しかし、体幹が弱いので膝に負担がかかるとのこと。
なので自主トレも体幹を鍛えることにシフト!
あと2ヶ月である程度のところまでもっていけるだろうか?
次回は、11/7 9:00予定、筋力テスト有り
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

11/7(水)
今回は、筋力テストを行った。
通う回数が減ってきているので直ぐにテストがやってくる。
結果は、現状維持ってとこかな?
数値の変化はあまり無いらしい。
ここ最近は、痛みや違和感が出ていないので10日に1度くらいの通院になっている。
自主トレは、体幹を鍛えるトレーニングを中心に横の動きに対するトレーニングを始めた。
担当療法師にゴールは、近いと嬉しい言葉をもらった。
次回は、11/17(土)9:00予定 診察あり
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

11/17(土)
今日は、朝から天気がすぐれない…。
ここ最近は、月に2~3回のペースになってきた。
前回、筋力テストを行ったのでまずは、診察から。
テストの結果は、良くもなく悪くもない感じ。
とりあえず、現状維持のようだ。
先生に来シーズンは、いつから始まるか聞かれ来年の3月からというとそれまでなら
間に合うでしょうと言われた。
リハビリの負荷も毎回、上がっているので順調なんだと思う。
次回は、12/4(火)12:00予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

年明けには、ミニゲームくらいできるかな?

怪我から4カ月 [怪我]

まだまだ、暑い日が続いていますが、8月も終わりですね~~~。
4月の半ばに左ひざのじん帯を伸ばすという怪我をしてから約4カ月。
3カ月目の報告をさぼりましたので4か月目ということで途中経過を。

6/20(水)
台風一過の朝、風はまだ強いけど良い天気♪ただ、日射しがキツイ。暑すぎる…。
今日は、泉谷先生がいないので他の先生に。
名前を見てくるの忘れた…。女性のベテラン先生らしい。
まずは、初めてなので問診から行い、患部の確認をして負荷テストをいくつかしてリハビリ開始。
新たに体幹を鍛える動作が加わった。
これもけっこうキツイ自主トレで朝から大汗をかいてしまった。
それから、ももの裏側の筋力をつけないといけないらしくスクワットも
そこを意識してやっていかないと運動が出来る足にはならないみたい…。
まだまだ、先は長そう…。
次回は、6/25(月)10:00予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

6/25(月)
今日は、気温が低く肌寒い天気だった。
昨日、17kmも歩いたので膝に影響が出るかと思ったが特になんともなくて良かった!
また、時間がある時に歩いてみようと思う。
さて、リハビリの方は、診療計画書を作成するのでまずは問診と筋力テストから。
右足を5として対する左足はどうかという評価らしい。
結果は、太ももの前後の筋力が右に比べて低くここを強化していかないとマズイらしい。
まぁ、前々から言われている事なので分かってはいるのだが…。
なかなか、戻らないものなんだなと。
とにかく、焦らず毎日、筋トレをやっていかないと!
リハビリメニューは、いつもと変わらず左足太もも周りの強化。
その後、アイシングをして終了。
次回は、6/30(土)9:30予定。
リハビリ料金、¥710-
診療計画書、¥900-
交通費、¥420-

6/30(土)
今日で通院日記も20回目。
よく続いているなと思う。
膝はというと良くなってはいると思うけれど痛みとか違和感は、
ある程度のところで一時停止の感もある…。
さて、リハビリはというと筋トレメニューは、家でやっているので
今日は、ストレッチを指導してもらった。
筋肉が、柔軟でないと筋トレの効果も少なくなってしまうそうだ。
また、筋トレ後にもストレッチをすると血流が良くなるので
炎症箇所の治りも良くなるそうだ。
また、痛みとか違和感が拭えていないので今回から超音波治療が加わった。
何も感じない治療なんだけどそれで構わないそうである。
次回は、また、筋力テストをやるとのこと!!!
1ヶ月前とどのくらい変わっているか楽しみである。
次回は、7/4(水)9:30予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

7/4(水)
これは、7/4(水)分。
忙しくて書き忘れてました。
この日は、定期検査をやると言うことでマシンで筋力テストを行った。
約1ヶ月前にも同じ事をして筋力がどの程度戻っているかの確認をする。
数字やグラフで表れるので一目瞭然!
前回の検査時は、まだまだ、筋力が低いということで激しい運動はNGと診断された。
今回は、どうか?
数値だけを見ると前回よりは、相対的に筋力はアップしているように見える。
ただ、微量なので診断には変化ないかな?
普段の生活は、ほぼ、問題ないだけに若干、もどかしい…。
まぁ、でも、土曜日の診断が楽しみだ。
リハビリは、いつもと変わらずの内容。
超音波治療が加わったのでトータル時間が延びたのはちょっと厳しい…。
次回は、7/7(土)9:00予定、診察あり。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

7/7(土)
今日は朝から非常に蒸し暑い。
これから2カ月くらいはこんな日が続くのかな?
今日は、前回の筋力テストをもとに診察を受けることになっていたので
9時前に病院に着くように行った。
リハビリも兼ねて家から歩いて行ったので7時50分くらいに出た。
蒸し暑かったので水分補給をこまめにしないと熱中症になってしまいそう…。
土曜日は、毎度のことだけど混んでるよねぇ~。
待合室が人であふれちゃって大変である。
さて、診察のほうだが筋力テストは、結果がかなり良かったらしく
軽いランニングとパス出しくらいならやっても良いとのこと!
うれしい♪♪♪
それには、まず、きちんとウォームアップやストレッチをやるのが前提だけどね。
いやー、でも、ホントにうれしい!!!
怪我から2ヶ月半。
ようやくここまでたどり着いたという感じ。
ただ、ここで気を抜かずに今までやってきたことを毎日これからも続けないと
完全復帰とはいかないのでコツコツとやっていこうと思う。
次回は、7/11(水)、9:30予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

7/11(水)
今日は、梅雨明けしたような天気だ。
非常に暑い。空気が暑い。
前回は、泉谷先生がお休みだったので今日が結果が出て初めての診察&リハビリだった。
若干、喜びを分かち合えたような気がする。
やはり、担当患者が良くなるのは嬉しいのかな♪
今日からは、もも裏の筋力強化にシフトしていくらしい。
まあ、他の部位もまんべんなくやらないといけないのは当然だけどね。
次回は、7/17(火)9:00予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

7/17(火)
一昨日くらいから暑い日が続いている。
今日も予想最高気温は、34℃!!!
病院に着くまでに大汗である。
膝の方は、概ね順調で若干の痛みや違和感はあるけど普段の生活には問題ない。
痛みを緩和するために超音波治療をしているけど治療中になにも感じないのでよく分からない。
家でも筋トレとアイシングを忘れずにと念を押され終了。
今日は、3連休明けなのでかなり混んでいた。診察もあっという間に終わった感じ。
次回は、7/21(土)10:00予定。担当医は、違う人らしい。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

7/21(土)
前回の書き忘れ…。
7/21分です。
特にいつもと変わらない内容でしたが、スクワットで注意点を指摘される。
後方に重心がいっているので気をつけて行うようにすること。
超音波の治療は、数値を少し上げてて行った。
次回は、7/30(月)予定。
リハビリ料金、¥710-
診療計画書、¥600-
交通費、¥420-

7/30(月)
連日、暑い日が続いている…。
まだまだ、続きそうだ。
今日は、診療計画書の説明とマッサージを行った後に可動練習という新しいリハビリをした。
筋トレは、自宅で必ずやるのは大前提で
病院では、色々な動きを取り入れて膝の状態を確認していこうと。
もちろん、家でも同じことをするわけだけど自主トレのバリエーションが増えて結構、面白い。
しかし、膝の状態は、頭打ちな感じなのでなんとかがんばっていかないと。
次回は、8/4(土) 9:00予定。
その次の8/9(木)15:30も予約済み。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

8/4(土)
またまた、前回の書き忘れ…。
8/4(土)は、担当医が忙しいので代わりの女性医師。
マッサージがいつもより長かったので気持ち良くて思わずずっとやっててと言いたくなった。
内容は、いつもと変わらないので割愛。
次回は、8/9(木)15:30予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥630-

8/9(木)
今日は、朝から病院をはしごした。
まず、成人病検診が9時から久々のバリウムだったので辛かったのと
視力が、右0.6-左0.7と確実に弱ってきていることにショックを受ける…。
何だかんだで1時間半くらいかかってその後は、片頭痛のかかりつけ病院に定期検診と薬をもらいに行く。
これで午前中は終り。
で、一旦、自宅に戻ってから改めてリハビリにという感じでした。
お盆休み前というのもあって、非常に込み合っていました。
このところは、筋トレは、自主的にやっていると認識のもとなので
病院では、バランス練習が中心になってきている。
自宅で筋トレをしなくてはならないのは結構プレッシャーだったりする。
サボると動きで分かるようなのでプロは恐ろしい(笑)
次回は、筋力テストの予定。
筋力アップしていると良いのですがね♪
次回は、8/18(土)11:30予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

8/18(土)
最近、遅れて書くこと多くなってきた…。イカンイカン!
という事でこれは、8/18(土)に行った内容です。
今回は、お盆休み開け最所の通院です。
休みの間、ちょっと筋トレをサボっていたから行きずらかったんですけど筋力テストがあるので…。
その筋力テストは、ヤバイ!!!前回よりも数値が下がっているような…。
次回、診察があるんだけど何を言われるか!?
その後は、新しい筋トレを教えてもらい終了。
やはり、足の筋トレだけでは良くないらしくバランスが悪くなるので腹筋なども取り入れていく方向みたい…。
次回は、8/25(土)10:30予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

8/25(土)
今回で、30回目になる通院日記。
たまにというかここ最近は、リアルタイムに書かない事も多くなってきたけど何とか続けている。
今日は、きちんとリハビリ終了後に書いています。
今日は、前回の筋力テストを受けての診察があり、結論は、横ばいなので今まで通りということでした…。
先月の診察後に軽い運動の許可が出ていて最近は、軽くジョギングも始めている。
たまに左足を踏ん張ると痛みがはしる事もあって筋トレをやらない日もあるが
そういう時に出来る筋トレを教わって徐々に治して行く方向で焦らずやっていこうと思う。
次回は、9/1(土)11:00予定
診察料金、¥900-
リハビリ料金¥710-
交通費、¥630-

まあ、症状が和らいでくると人間はさぼるもので…。
でも、痛みはたまにするのでリハビリは続けないといけないのかなぁ。
やっぱり思いっきりサッカーやりたいしね。
最後までお読みいただいてありがとうございました。

怪我から2カ月 [怪我]

今回も備忘録です。

膝のじん帯を伸ばすという大怪我をしてから約2カ月がたちました。
前回は、5/15(火)に怪我から1カ月というエントリーで怪我直後からの経過を書いています。
今回はそれからまた、1カ月後の約2カ月ということでその後の通院日記をどうぞ。
って興味のある方はあまりいないと思いますが。

5/16(水)
昨日とはうって変わって清々しい朝。
今日は、27度まで上がるらしい。
一番に予約していたので9時からリハビリを開始。
痛みが減ってきているので多少、負荷のある筋トレを始めた。
内容は同じだが、足首に1キロの重りを付けてのリハビリに変更。
意外にキツかった。
新しい項目は2つ追加。
横向きに寝て上の足を曲げて下の足を上げる運動。10回を2セット。
片足スクワット、10回を2セット。
日々、少しずつだけど回復傾向にあるので嬉しい!
それから、痛みが出ない範囲でのウォーキングも行って良いとのこと。
ゆっくり歩きはじめようと思う。
次回は、5/21(月)10:30予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

5/21(月)
金環日食があった月曜日。
今朝は、何とか雲間から金環日食を観測することができた。
肉眼でこれ程の天体ショーを見たのは、2001年のしし座流星群以来かな?

さて、リハビリはというと基本いつもと変わらずだが、負荷が1.0から1.5キログラムに増えたり回数が10回から20回に1分が2分にと内容は同じだがそれぞれ増えている。

さらに弱点を発見。
足首周りの筋力が弱いかもとのこと。
片足立ちでバランスボールに乗れない…。
なので怪我とは別に足首周りの筋トレも追加した。

次回は、5/26(土)10:30予定。
リハビリ料金、¥710-
計画表作成料金、¥900-
交通費、¥420-

5/26(土)
今日は、早起きをしてまずは、実家に向かった。
ゆっくり歩いて約50分くらいかな?
ひざは痛みもなくなかなか快調だったりするが疲れてくると
違和感を感じる。
その後朝一で床屋に行ってさっぱりしてからリハビリに向かった。

10時半に予約をしていたが始まったのは10時40分くらい。
毎度のことである。

今日は、いままでの筋トレは行わずストレスチェックをした後
大きく足を前に出して踏み込む練習をした。
横方向も同じように踏み込む練習。
これは、ひざ周りの筋肉を強化する目的で行うらしい。
結構、ひざがぐらつくのでまだまだこれからという感じ。
最後に、ゴムボールの上で片足スクワット。
これはかなりきつい。
まだ支えなしではできない。
家で普通のスクワットをきちんとできるようにしないといけないと思った。

次回は、5/30(水)9:30予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

5/30(水)
昨日、会社の人と久々に飲みに行ったので若干、二日酔いの朝…。
頭痛で4時過ぎに起きてしまい寝られずじまい…。

リハビリは、回を追う毎に高度になってきている。
しかし、つくづくバランス感覚の欠如に呆れる…。
なかなか、専用のゴムボールの上に片足で立つことができない。
まだまだ、先は長そう…。
リハビリというよりは、運動をしにきている感じ。
一人で大汗かいてリハビリ室にいる…。

次回は、診察を受けるように指示された。

次回は、6/2(土)9:00予定、診察あり
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

6/2(土)
今日は、診察もするということで8時半くらいに病院前に到着。
すでにお二人の方が待っていました。
中に入れるのは8時45分からなので外でしばしの待ち。

まずは、診察の前に筋力テストを行うということなので
何やら大型のマシーンに座らされる。
なんでも足に負荷をかけて筋力を測定するそうで結構大がかりな機械だった。
測定は左右の足それぞれ2種類の検査を行う。

一つ目は、止まった状態からどのくらいの力が出るかの測定。
行うタイミングが難しく一番初めはちょっと失敗してしまった。
前にけり上げる動作と後ろに曲げる動作の筋力を測るそうだ。

二つ目は、足を動かす時の筋力の測定。
負荷をかけた状態で前後に動かして筋力を測った。

その数値を計算して現在の左右の足の筋力を数値化して診察をすることになる。

その後、マッサージと筋トレを行って診察へ。
筋トレは、痛みがかなり減ってきているということで
負荷を多めにするようになってきた。
スクワットの回数や片足立ちの時間を延ばしたりなどである。
アイシングまで終わらせ、診察へ。

リハビリの先生は、まあまあ、運動しても良いかもと言っていたが
結果は、まだまだのようだった。
左足の筋力は、右足に比べると70~80%位だそうで太ももの筋力低下が
著しいようだ…。
もっと、筋力をつけていかないと膝を支えることはできないと…。
う~ん…。ちょっと期待していたのに残念な回答だった。
まぁ、数字で出ているので仕方のないこと
こういう機会は、滅多にあるものではないので前向きに筋トレをやっていこうと思う。

次回は6/6(水)10:30予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

6/6(水)
今日は、金星の太陽面通過という天体ショーがあったがあいにくの天気で観測出来ず…。
次回は、105年後らしい。

さて、リハビリはと言うと。
前回、筋力測定をして診察を行ったが筋力低下は著しいとのこと…。
特に左足の太もも裏の筋肉、いわゆる、ハムストリングと言う筋肉の筋力が低下している。
まずは、ここの筋力アップをしなくてはならない。
ここの筋トレは、けっこうきつくてすぐに疲れてしまう。
短い間隔で回数をこなさないとなかなか筋力アップにはつながらなそう…。
とりあえず、痛みがでない程度にやっていくしかない。
筋力アップをしておかないと運動をしたときに靭帯が切れる可能性があると言われたのでなんとしてでも頑張らないと♪

次回は、6/9(土)9:00予定
ちなみに先生は、泉谷先生ではないようです。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

6/9(土)
昨日は、W杯アジア最終予選の第2戦を見に行き、6-0で圧勝!快勝!!!
その後、1時前くらいまで飲んでいたかな?

今日も9時の予約だったので若干、辛かったがリハビリはきちんとこなしてきた。
今日は、いつもの泉谷先生ではなく、向山先生という始めて担当先生だった。
なので、怪我をした状況や今の状態、普段の自主トレのことなどを話しながらの診察だった。
まずは、膝をほぐしながら痛む場所の確認をしてその後、入念に膝まわりを更にマッサージ。
すると、マッサージ後は、痛みも和らぎ稼働域も広がった!
マッサージの効果を実感!!!

今後の注意点を確認してリハビリに移行。
その中でスクワット時の膝位置を注意された。
おへそとつま先を結んだ線より内側に膝が入ってはいけないそうだ。
これが、けっこう難しくて支えがないとかなり膝が入ってしまう…。
この時、お尻の筋肉を意識して膝をコントロールすることと注意された。
たまには、違う先生に診てもらうのも良いなと思った。
次回は、6/16(土)9:00予定
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

6/16(土)
1週間ぶりのリハビリ。
今日で、怪我をしてから約2ヶ月が経過。
直後は、どうなる事かと思っていたが今は、普段の生活は、問題なくできている。
まだ、自転車は乗っていないけど…。
痛みは、かなりなくなっていて、
たまに気を抜いて不意にしゃがんだりすると痛みがはしる。

さて、今日は、目新しい項目は無かったがひとつだけ進歩があった!
それは、楕円形のゴムボールに片足立するというリハビリで
1ヶ月前は、数秒維持するのも難しい状態だったのが、なんと1分出来るようになっていた!
これも毎日の自主トレの成果なのかな♪
まぁ、少しずつだけど着実に回復へ向かっているので
このままゆっくり焦らずリハビリしていこうと思う。

次回は、6/20(水)9:00予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

とまあ、少しずつではありますが回復方向へ向かっていることが日記でも読み取れるので自分なりに良いかなと…。
気を抜かずに毎日筋トレを行って最終的にはまた、サッカーを思いっきりやりたいと思うのでした。

怪我から1カ月 [怪我]

今からちょうど4週間前の4/15に左ひざのじん帯を伸ばしてしまうという大怪我をしました・・・。

怪我をした状況はというとサッカーの練習中に!とかならまだかっこがつくのですが…。
次男くんとその友達と一緒に近所の公園で玉けりをしていたときに自爆で滑って・・・という
何とも悲しく情けない状況でした。

1ヶ月経ったということでここで備忘録としてこれまでの経過を書き留めておこうと思います。

4/16(月)
友人に教えてもらった柏にある「飯島整形外科」に行って来た。
ここは、柏レイソル(Jリーグ)のチームドクターをやってるらしい。
まず、問診で左膝の前十字と内側の靭帯を痛めている可能性が高いとのこと。
レントゲンで確認したところ剥離骨折はない様子。
電気治療とアイシングを行い膝をガチガチに固められた。
MRI検査の予約をして今日の診療はおしまい。
サッカーができるようになるには、1年くらいかかるらしい…。
次回は、4/19予定。
診療料金、3,190-
交通費:¥840-

4/19(木)
通院2日目。
今日は、テーピングのチェックとアイシングのみ。
テーピングで被れたところの塗り薬を処方される。
診察料金は、¥520-
次回は、4/23予定。
交通費:¥820-

4/23(月)
通院3日目。
今日は、バスが事故の影響でなかなか来なかった…。
その事をTwitterで呟いていたら、友人が駅まで車で送ってくれる
というので甘えさせてもらった。雨も降っていたので本当に助かった!
さて、左膝の状況は、MRI検査をするまでは進捗しないので今日も電気治療とアイシングのみ。
テーピングは、外してもらって若干強めの包帯に変わった。
ちなみに土曜日は、超込みらしい…。
次回は、4/25(水)にMRI検査
診療料金、¥770-
交通費、¥420-

4/25(水)
今日は、柏にある「名戸ヶ谷病院」でMRI検査。
午後半休をもらい、柏から路線バスに乗り約15分。
1番乗り場、名戸ヶ谷行きに乗る。

平成11年開業とHPに書いてあったが、建物は、古かった。

15時10分に病院に到着。
受付を済まして待たされること40分…。
やっと自分の番になった。

さて、MRI検査だが、20分くらい機械の中でじっとさせられたが
うとうとしていたのであっという間だった。

着替えをしている間にCD-ROMを作ってもらい手渡された。
明日これを飯島整形外科に持って行って今後の治療方針が決まるらしい。
手術にならないことを祈るばかり。

次回は、4/26予定。

診療料金、無し。
交通費、¥700-(バス¥380-)

4/26(木)
MRIの画像を持って診断をしてもらった。
先ずは、手術回避!!!
リハビリと筋トレで治していくことになった。
とりあえず、一安心♪
半月板の損傷は、無し。
前十字は、伸びきっていてこれは、どうしようもないらしい。
完全に治すには再建手術をしないとならないらしい。
内側は、完全ではないが自然治癒するらしい。

と言うことで、早速、今日からリハビリスタート。
理学療法と言うらしい。
担当の先生は、佐々木さんという女性の方。
マッサージが気持ち良かったりして。
膝の痛みがあるうちは、筋トレはしないとのこと。
太ももの筋トレは、少しずつ家でもやるようにと言われた。
それから、アイシングは2時間おきに20分くらいがベストらしい。
とりあえずあっていたので痛みが少なくなるまでやっていこう。

次回は、4/28(土)AM9:00

診察料金、¥7,720-
交通費、¥420-

4/28(土)
今日の担当は、泉谷先生(男性)。
リハビリ内容は、左膝に負荷をかけないようにする筋トレ。
全部で5種類。
もも裏を鍛えるものが2種類。
うつ伏せになり、足を上げる運動10回を左右2セット。
横向きになり、足を斜め後ろ方向に上げる運動5回を左右2セット。
足首を鍛えるものが2種類。
座って爪先を上げる運動10回を2セット。
同じく座って踵を上げる運動10回を2セット。
足裏を鍛えるものが1種類。
濡れタオルを床に敷いて足先でたぐりよせる運動5回。

以上を行い、最後にアイシングをして終了。

アイシングの際に月1回のサッカーで…。と言われてしまった。
自覚はしてるので構わないけど気にする人はイヤになるのではと思った。

次回は、5/2(水)10:30予定。
9:30迄には来ようと思う。

リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

5/2(水)
朝から雨の予報だったが、病院を出るまで雨は降らずラッキー♪

今日の担当は、前回同様、泉谷先生。
痛みの度合いを聞かれ前回とあまり変化はないと伝える。

まずは、膝まわりのマッサージをしてその後、筋力チェック。

左足は、筋力低下が見られるらしい…。
筋トレは、新しいものを追加!
お尻の筋力アップの目的で仰向けになり片膝を曲げてお尻と反対の足を上げる運動5回を左右2セット。
壁に手をついてスクワットを10回を2セット。
爪先立ちを10回2セット。
の3種類を追加。

とにかく、左膝まわりの痛みが消えない事には先に進めないらしい。

本格的なリハビリにはまだ時間がかかりそう…。

歩いていて痛みが出ないようなら包帯での固定はしなくて良いらしい。
湿布とアイシングは、痛みが引くまで続けること。

次回は、5/9(水)10:00予定。
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

5/9(水)
GW明け最初のリハビリ!
まず、驚いたのはスポーツクラブに行く人の数。
相変わらず、年寄ばかりだがみんな元気!!!
9時にエレベーターが動き始めるんだけどエントランスから外まで溢れている状態…。
病院に入るのも大変な感じでした。

さて、リハビリの方はと言うと、今回も泉谷先生が担当。
痛みの度合いを確認してからマッサージをして筋トレ開始。
このところ毎日やっているものに加えて新たに2種類の筋トレが追加。

ひとつは、膝を伸ばして爪先をこちら側に力を入れてゆっくりと上げる運動10回を2セット。
もうひとつは、片足で立ってバランスをとる運動を1分間を2セット。

結構、汗かくなぁ…。

次回は、5/11(土)9:30予定

ちなみに今日は、10時の予定だったが前の予約者が来ないと言うことで9時過ぎに開始出来た♪ラッキー。
やはり時間ぎりぎりより早めに来るのが良いと思った。

リハビリ料金、¥710-
処方箋料金、¥200-
交通費、¥420-

5/11(土)
普段の生活は、階段としゃがむのを除けば不自由なくできるようになった。

土曜日は、初診の人もいてかなり混んでいる。
9時半の予定だったが、10分遅れで開始。担当は、泉谷先生。
今日は、筋トレのメニュー変更があった。
1、太ももの裏を鍛える。
2、太ももの外側を鍛える。
3、太ももの前を鍛える。
4、おしりを鍛える。

この順番で毎回、やるように指導される!

この後にスクワットと爪先立ち、片足立ちをやって終了。

まだ、痛みがあるので負荷のかかる運動はできないらしい…。

次回は、5/16(水)9:00
リハビリ料金、¥710-
交通費、¥420-

以上、この1カ月の経過でした。
最初の問診の時はどうなるかと思ったが、思ったより回復が早くてちょっと安心。
でも、激しい運動ができるようになるには、まだまだ時間がかかりそうなのであせらずゆっくりと直していこうと思う。

最後まで読んでいただいた方、お付き合いありがとうございました。

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